A "Kedvenc" diéta leírása 7 napig, áttekintések és eredmények

A „Kedvenc" diéta a böjtnapokon alapuló étkezési rendszer. Csak akkor alkalmas, ha valaki valóban meg akar felelni. Ellenkező esetben ahelyett, hogy fogyna, elkeserítheti az ételek egyhangúsága. Ám a vélemények és az eredmények szerint a „Kedvenc" diéta 7 napja segít búcsút venni a felesleges kilóktól jelentős éhségérzet nélkül (kivéve az ivónapokat).

A "Kedvenc" diétás menü alapelvei minden napra

A "Kedvenc" diétával a menü 7 napra monoton módon készül. Minden nap egyfajta ételt fogyasztanak - gyümölcsöt, zöldséget, fehérjetartalmú ételeket. Fontos nyomon követni az ételek mennyiségét, kisebb adagokban fogyasszuk. Minél kevesebb ételt eszel, annál jobb a szervezetednek. A szervezet elégeti a felesleges zsírt, az emésztőrendszer ellazul, megtisztul.

1 nap - ivás

A víz a legjobb testtisztító. Ezért a "Kedvenc" diétás menü 7 napig vele kezdődik. 2-3 liter ásványvíz, hígított gyümölcslevek, gyógytea fogyasztása javasolt.

A szervezet tisztítására gyógynövényes fürdők és kontrasztzuhany is javasolt.

2 nap - zöldség

A zöldségek jó módja annak, hogy étrendjét fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítsa. De honfitársaink nem használják őket kellő mennyiségben. Ezt bizonyítja a Véleményablak tavalyi felmérésének eredménye. Az eredmények szerint az emberek mindössze 9%-a eszik rendszeresen zöldséget egész évben a főétkezés kiegészítéseként.

A "Kedvenc" diéta mindig tartalmaz zöldségeket. Ezenkívül egész nap használják őket.

A következő zöldségek ajánlottak:

• fokhagyma;
• cukorrépa;
• brokkoli;
• bármilyen káposzta;
• spenót;
• zeller, zellerlevél;
• petrezselyem;
• paradicsom;
• uborka;
• vízitorma;
• sárgarépa;
• tök;
• hagyma;
• leveles zöldségek;
• gyökerek;
• karalábé;
• paprika;
• spárga;
• édesburgonya;
• padlizsán.

A következő recept segít gazdagítani a "Kedvenc" diéta menüjét zöldségekkel.

Zöldség saláta gombával

Hozzávalók:

• 150 g zöld saláta;
• 150 g friss gomba;
• 100 g mandula;
• olivaolaj;
• só.

Készítmény:

1. A salátát megmossuk, kis darabokra szaggatjuk.
2. A nyers gombát lereszeljük.
3. A mandulát felaprítjuk.
4. Keverjük össze a hozzávalókat.
5. Adj hozzá sót.
6. Ízesítjük olívaolajjal.

3. nap - ivás

Megismételheti a "Kedvenc" diéta 1. napját, vagy használhatja a növények tisztító erejét. A leghíresebb tisztító gyógynövény a csalán. Tisztítja a vért, májat, bőrt. Naponta háromszor ajánlott inni egy pohár csalánlevest. A folyadék többi részét tiszta vízzel egészítjük ki.

Egy másik hasznos növény a pitypang, amely enyhíti a gyomor-bélrendszert, segít a székrekedésben szenvedőknek.

Célszerű minden reggel meginni egy pohár meleg ásványvizet citromlével. Ez segít javítani az emésztést.

1 teáskanálnyit adhatunk a gyógyteához. édesem.

4. nap - gyümölcs

Az egész gyümölcsnap alatt csak gyümölcsöt fogyasztanak (legfeljebb 1, 5 kg).

Ajánlott gyümölcsök:

• citrom;
• goji;
• grapefruit;
• avokádó;
• almák;
• banán;
• áfonya;
• áfonya;
• egy ananász;
• körte;
• narancs;
• kiwi;
• szilva.

Kérjük, vegye figyelembe: a banán a "Kedvenc" diéta étrendjében minimális mennyiségben - legfeljebb 200 g - szerepelhet.

A "Kedvenc" diéta jó receptje a chia magos gyümölcs.

Gyümölcs chia maggal

Vágjunk 1-2 darab gyümölcsöt, szórjunk rá 1-2 ek. l. chia mag. A salátát 1 tk-al édesíthetjük. édesem.

A chia mag jótékony omega-3 savakat tartalmaz, amelyek hiányoznak minden étrendből.

5. nap - fehérje

Ez a nap a fokozott fehérjebevitelen alapul. 15% helyett a teljes napi energiafogyasztás 20-30%-át teszi ki. Ennek köszönhetően csökken az étrend szénhidrát- és zsírtartalma, ami főként zsírtartalékokból energiatermeléshez vezet. Az eredmény fogyás.

Engedélyezett termékek:

• sajt;
• egy hal;
• tej;
• tojás;
• szója;
• sovány hús;
• zöldségek;
• diófélék és magvak;
• víz.

A „Kedvenc" diéta fehérjenapját követően próbálja ki a következő ételt.

Főtt tojásos zöldségek

Főzéshez használjon bármilyen zöldséget, kiegészítve főtt tojással, citromlével, olívaolajjal.

Különösen a leveles zöldségek gazdagok magnéziumban, a tojás vasat, kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Egy ilyen összetételnek köszönhetően nem az izomtömeg vesztesége lesz, hanem a zsírtartalékok megszűnnek.

6. nap - ivás

A "Kedvenc" diéta 6. napjának ideális itala egy friss turmix. De a szakértők olyan zöldség- és gyümölcsleveket is ajánlanak, amelyek jótékony tulajdonságokkal rendelkeznek. Elfogyasztása után néhány perccel biológiailag aktív anyagaik bejutnak a véráramba, és soha nem látott mennyiségű tápanyagot, biológiailag aktív enzimeket, vitaminokat, ásványi anyagokat juttatnak a szervezetbe.

Napi 300 ml zöldség- vagy gyümölcslé felgyorsítja a szervezet tisztulását. Ne feledje, minél frissebb a gyümölcslé, annál több előnye van. Ezért az italt közvetlenül fogyasztás előtt készítse el. A gyümölcslé hosszú ideig történő elhagyása oxidációhoz, a vitaminok és enzimek fokozatos elvesztéséhez vezet.

De ne vigyük túlzásba a gyümölcslevekkel. Az egész gyümölcsökhöz képest több fruktózt, azaz cukrot tartalmaznak. A legjobb megoldás a gyümölcs- és zöldséglevek összekeverése (nagyobb zöldségarányban).

7. nap – kiegyensúlyozott

A kiegyensúlyozott étrend egészséges módja annak, hogy sok zsírt, egyszerű cukrokat és nem megfelelő ételeket fogyasszunk. Az étel elkészítésének módja is fontos.

Táplálkozás kedvenc diétájával 7 fő számára változatos, az alapvető tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok kiegyensúlyozott arányával. A napi ajánlott energia- és tápérték:

• 9500 kJ;
• 80 g fehérje;
• 70 g zsír;
• 320 g szénhidrát.

Szeretetted étrendje a 7. napon tartalmazhat gombát, frissítő ételeket (saláták, zöld zöldségek). Hüvelyesek, csíráztatott gabonafélék ajánlottak.

Alkalmas gyümölcs a citrusfélék, az ananász (máj regenerálására ajánlott). A szervezet méregtelenítésére jók a növények fiatal hajtásai, a spárga, a gyömbér, a koriander. A cékla, petrezselyem, kurkuma jót tesz a májnak.

A 7. napon egy egészséges desszerttel kényeztetheti magát.

Joghurtos desszert házi lekvárral

Hozzávalók:

• 1 fehér joghurt (görög joghurt is használható)
• 1-2 tkchia mag;
• friss gyümölcsök (málna, eper stb. );
• házi lekvár.

Helyezzük a lekvárt a pohár aljába, adjuk hozzá a chia maggal és friss gyümölccsel elkevert hűtött joghurtot.

Kedvenc diéta - részletes menü 7 napig

A 7 napos Kedvenc diéta menü összeállításakor ne feledjük, hogy a megfelelő méregtelenítést fokozott folyadékbevitellel kell támogatni. Igyunk meg legalább 2-3 liter szénsavmentes vizet (a csapvizet hagyjuk állni, hogy a klór elpárologjon), gyógyteákat (pitypang, lucerna, csalán).

A "Kedvenc" diéta részletes menüje 7 napig:

1 nap

• Reggeli: tea.
• Délutáni snack # 1: ivójoghurt.
• Ebéd: húsleves.
• 2. délutáni snack: ivójoghurt.
• Vacsora: tej.

2. nap

• Reggeli: párolt sárgarépa.
• 1. számú délutáni uzsonna: káposzta.
• Ebéd: zeller, paradicsom, uborka.
• 2. számú délutáni uzsonna: karalábé.
• Vacsora: paprika, paradicsom, hagyma, cukkini.

3. nap

• Reggeli: gyógytea.
• Délutáni snack # 1: tej.
• Ebéd: húsleves.
• 2. számú délutáni uzsonna: kefir.
• Vacsora: tej.

4. nap

• Reggeli: almabefőtt.
• 1. számú délutáni uzsonna: narancs.
• Ebéd: alma, eper, narancs.
• 2. számú délutáni uzsonna: grapefruit.
• Vacsora: sült alma.

5. nap

• Reggeli: 2 tojás, zöldség.
• 1. snack: fehér joghurt.
• Ebéd: csirke zöldbabbal.
• 2. délutáni snack: szójatej.
• Vacsora: saláta quinoával és tonhalral.

6. nap

• Reggeli: gyógytea.
• 1. számú délutáni uzsonna: grapefruit.
• Ebéd: húsleves.
• 2. délutáni snack: almalé.
• Vacsora: tej.

7. nap

• Reggeli: joghurt, teljes kiőrlésű kenyér, narancs.
• Délutáni snack # 1: ivójoghurt.
• Ebéd: sovány hús (csirke, pulyka, marha) körettel (tészta, rizs, burgonya) és friss zöldségek.
• 2. számú délutáni uzsonna: kefir.
• Vacsora: tonhal saláta.

A "Kedvenc" 7 napos diéta eredményei és áttekintései

A "Kedvenc" diéta értékelései és eredményei tanúsítják annak hatékonyságát. Egy hét után néhány fogyókúra 2-10 kg-tól szabadult meg. De ne feledje, hogy a drasztikus, masszív fogyás nem hoz hosszú távú eredményt. A yo-yo effektus mellett a radikális fogyás egészségtelen.

A 7 napos "Kedvenc" étrendről szóló vélemények emellett ennek az étkezési rendszernek számos előnyét jelzik: gyors fogyás, elegendő táplálék az étrendben, éhség hiánya.

De a diétát nem szabad túlzásba vinni. A váltakozó mononapok hosszú távú korlátozása veszélyes a szervezetre, amely minden tápanyag napi ellátását igényli.

Diétás tippek és szabályok "Kedvenc"

Fogyókúra közben tartsa szem előtt a testmozgást. A sport serkenti a vérkeringést. Az izzadsággal nemcsak a káros anyagok mosódnak ki, hanem a stressz, a szorongás és a rossz hangulat is visszahúzódik.

Kerülendő élelmiszerek:

• kolbász;
• fehér kenyér és liszt;
• édesség;
• sült étel;
• félkész termékek;
• csokoládé;
• alkohol;
• túlzott mennyiségű só, glutén.

Hogyan lehet hatékonyabbá tenni a 7 napos menüt?

Ahhoz, hogy a „Kedvenc" diéta után 7 napon belül maximális eredményeket érjünk el, egy étrendváltás nem elegendő. Próbálj meg kevesebbet aggódni, gyakrabban pihenni, biztosítsd szervezetednek sok alvást, napfényt, jó hangulatot. Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról. A hosszú séták jó választás. Az aerob mozgásformák is megfelelőek, mint a kerékpározás, futás, pilates, jóga.

Lépjen ki a "Kedvenc" diétából

A diéta befejezése után fokozatosan növelje a vitaminok és rostok bevitelét. Ne készítsen azonnal zsíros sertéspecsenyét – a gyomornak fokozatosan kell hozzászoknia.

A normál étkezéshez való visszatérésnek lassúnak kell lennie. Javasolt savanyú káposztát, kefirt (lehetőleg tibeti gombából) hozzáadni az étrendhez, fokozatosan kiegészíteni a menüt más egészséges termékekkel. Ez segít fenntartani az egészséges bélkörnyezetet.

A "Kedvenc" diéta kemény változata 7 napig

A súlyosabb forma rövid távú éhségsztrájkot tartalmaz. A zöldség-gyümölcsnapok helyett csak frissen facsart gyümölcsleveket isznak.

Az élelmiszerek forgatási sorrendje az étrendben 21 napig

Ezzel a lehetőséggel zöldség, gyümölcs, fehérje, böjti napok váltják egymást. A vélemények szerint a "Kedvenc" diéta, amelyet 21 napra számítanak, garantálja a fogyást.

Az étkezési program során tilos:

• alkoholos italokat, sört, bort, cukortartalmú italokat inni;
• cukrot, fehér kenyeret, burgonyát fogyasztani.

A diéta böjtnapokat tartalmaz a szervezet megtisztítására.

Az alábbi példamenü 11 napra szól. Ezután az 1. naptól menetrend szerint folytatódik és a 21. napon ér véget.

1. nap – tej:

• 1 liter tej vagy kefir.
• A termékek 5 adagra vannak osztva, a nap folyamán fogyasztva.

2. nap - fehérje:

• Reggeli: cukrozatlan feketekávé vagy tea, 1 tk. édesem.
• Ebéd: 1 evőkanál. húsleves, 125 g főtt sovány hús vagy hal (alternatíva: 2 tojás, 50 g sajt), 50 g sötét kenyér.
• Délutáni uzsonna: 1 evőkanál. tej vagy tea, 1 tk. édesem.
• Vacsora: 125 g főtt sovány hús vagy hal (alternatíva: 2 tojás, 50 g sajt).

3. nap - gyümölcs és zöldség:

• Reggeli: 2 alma (narancs), kávé vagy tea.
• Ebéd: saláta (vagy párolt zöldség), 25 g sötét kenyér.
• Délutáni uzsonna: 2 alma (narancs).
• Vacsora: zöldségsaláta, 25 g sötét kenyér.
• Lefekvés előtt: tea + 1 tk. édesem.

4. nap – éhes:

• 1 liter tej.
• 1 evőkanál. paradicsomlé.
• 100 g sötét kenyér.
• Az ételeket tetszés szerint szétválasztják, a nap folyamán elfogyasztják.

5. nap - hús:

• 300 g főtt sovány hús, 5 adagra osztva egész napra.
• Reggel - kávé vagy tea.
• Nappal és este - csipkebogyó főzet.

6. nap - fehérje (lásd 2. nap).

7. nap - gyümölcs és zöldség (lásd 3. nap).

8. nap - alma:

• 1, 5 kg hámozott alma.
• A termékek 5 adagra vannak osztva, a nap folyamán fogyasztva.

9. nap - túró:

• 400 g túró.
• ½ l kefir.
• A termékek 5 adagra vannak osztva, a nap folyamán fogyasztva.

10. nap – éhes (lásd 4. nap).

11. nap - zöldség:

• 1, 5 kg zöldség.
• A termékek 5 adagra vannak osztva, a nap folyamán fogyasztva.

A 20 napos diéta alatti jelentősebb fogyás esetén (ami nem kívánatos) bármikor megszakíthatja és szükség esetén megismételheti.

A "Kedvenc" diéta előnyei és hátrányai

A 7 napos kedvenc diéta emésztéskönnyítést, ürítés szabályozást, könnyedségérzetet biztosít.

De vannak negatív aspektusai is, többek között:

• egyensúlyhiány;
• változatosság hiánya;
• néha éhség.

Mint minden olyan étkezési rendszer, amely korlátozza bizonyos élelmiszerek használatát, a "Kedvenc" étrendnek is vannak ellenjavallatai. Ezek a következő feltételeket tartalmazzák:

• májbetegségek (beleértve a krónikus);
• gyomorrontás;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• cukorbetegség;
• terhesség;
• szoptatás.

Melyik diéta a jobb - "Kedvenc" vagy "6 szirom"?

A 6 szirom diéta (svéd diéta) 6 böjtnapon alapul:

• gyanús;
• növényi;
• csirke;
• gabona;
• aludttej;
• gyümölcsös.

Az áttekintések és az eredmények szerint a 7 napos kedvenc étrend valamivel rosszabb, mint a "6 szirom". Ennek oka nagy valószínűséggel a svéd étkezési rendszer teltebb menüje, az ivónapok hiánya.

Kedvenc diétás menü 7 napig - hozzáértő vélemény

Az egészségtelen étrendről a kiegyensúlyozott étrendre való áttérés általában jobb hangulathoz, fogyáshoz (különösen a veszélyes hasi zsír eltávolításához) és gyakran az egészség javulásához vezet. Azt is kimutatták, hogy javítja az immunrendszer működését, normalizálja a munkát. A "Kedvenc" diéta pozitív hatással van az egész emésztőrendszer, különösen a belek működésére. De betartása korlátozott az egyhangúság, számos fontos anyag hiánya miatt az étrendben. Ezenkívül az étkezési rendszer betartása előtt orvosi konzultációra van szükség.