El kell ismerni, hogy a túlsúly problémája sok ember számára aktuális, nemtől, fajtól, kortól és lakóhelytől függetlenül. A túlsúly elégedetlenséget okozhat saját megjelenésével, és komoly problémákat okozhat a szervezetben és általában rossz egészségi állapotot.
Mindenesetre a fogyás vágya helyes döntés és nagy lépés a cél felé. Mindenki más-más módon szeret eredményt elérni. Vannak, akik sietnek egy újszerű étrendet alkalmazni, vannak, akik professzionális táplálkozási szakértők segítségét kérik, mások pedig egyszerűen megpróbálják szigorúan korlátozni az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét. Az utóbbi időben az edzőtermek nagyon népszerűvé váltak.
Ma az otthoni ideális test elérésének legelső lépéseiről fogunk beszélni. Végtére is, nem mindenkinek van anyagi lehetősége vagy szabad ideje modern fitneszklubok látogatására, vagy drága tanácsadásra táplálkozási és táplálkozási szakértőkkel. Szó lesz a sikeres fogyás alapvető szempontjairól: pszichológia, diéta és testmozgás. Hol kezdjem? Hogyan biztosítható? Most azonnal megtudjuk.
Pszichológiai hozzáállás a sikeres eredményért
A helyes, határozott hozzáállás hozzátartozik a dédelgetett cél elérésében elért sikerhez. Sőt, itt kezdődik az ideálishoz vezető út, különösen, ha otthon, szakemberek segítsége nélkül kell fogyni. Ezért különös figyelmet fogunk fordítani erre a tényezőre.
Mielőtt rátérnénk a fogyás gyakorlati lépéseire, a pszichológia szakértői határozottan javasolják, hogy emlékezzenek és vegyenek figyelembe néhány tényt.
- Be kell vallania, hogy valóban túlsúlyos: csak így érhet el bizonyos eredményeket.
- Világosan meg kell értenie, hogy a néhány kilogramm fogyás vágya kizárólag az Ön személyes vágya, és senki más nem kötelezi erre.
- Sokkal egyszerűbb a kívánt testsúly felé haladni, ha a szerencsétlenségben „barátok" formájában van némi támogatás, és ha megtalálja őket, nem lesz kísértés, hogy „csökkentse" az ügyet.
- Szinte minden fogyni vágyó embernek meghibásodik. Vegye ezt nyugodtan, és továbbra is az utasításai szerint járjon el.
Ezenkívül annak érdekében, hogy a végeredmény valóban lenyűgöző és teljes mértékben kielégítő legyen, ne hanyagolja el a következő lépéseket.
- Vezess naplót, amelyben leírod az étrendedet, a tetteidet, az elért eredményeidet és még a hibáidat is. Így tudni fogja, hogy kudarcok esetén mi a hibája, és éppen ellenkezőleg, mi az, ami lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljön a célhoz.
- Feltétlenül határozza meg fő motivációját: ez erőteljes lendületet ad a karcsú testnek.
- Vásároljon mérleget a fejlődés nyomon követéséhez.
- Hetente legalább egyszer fényképezzen testét: látni fogja a valódi hatást.
- Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése érdekében használjon kis edényeket.
A felsorolt utasítások követésével nem tart sokáig a jó eredmény.
Napi rendszer
A hatékony otthoni fogyás második lépése a napi rutin követése. Kevesen gondolnak rá, de gyakran a felesleges kilók a szervezet anyagcserezavarainak a következményei. Ez a betegségek megléte mellett a rendszertelen étkezési szokások miatt is előfordul.
A helyes életritmus kialakításához figyelni kell, és meg kell próbálnia a fontos pontokat a lehető legnagyobb mértékben megvalósítani.
- A napi étkezést 5-6 étkezésre kell osztani: reggeli, ebéd, vacsora, délutáni uzsonna, vacsora, második vacsora. Ezenkívül mindegyiknek szigorúan az órán kell megjelennie, és ugyanazt az intervallumot kell betartani közöttük.
- Határozzon meg konkrét időpontokat a napközben végzett eljárásokhoz. Ide tartozik: képzés, házimunka, vízi eljárások stb.
- Jobb, ha a következő étkezés után kezdi el főzni. Akkor nem lesz kedved mindent kipróbálni, ami az asztalon és a kezedben van.
- Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán szánjon időt a fizikai aktivitásra. Jobb, ha reggeli vagy vacsora előtt.
A modern életritmusban rendkívül nehéz órabeosztást elérni. Azonban legalább egy durva napi rutinnak kell lennie.
Megfelelő táplálkozás
A fogyás folyamatában talán a legfontosabb a megfelelő táplálkozási rendszer felépítése és annak kifogástalan betartása. Napról napra egyre több diéta és élelmiszer-fogyasztási rendszer jelenik meg. Azonban anélkül, hogy a táplálkozás szakértője lennél, nagyon nehéz kiválasztani, hogy pontosan mi a megfelelő a szervezetednek.
Fontos szabályt kell emlékezni az új táplálkozási alapra való áttéréskor: a szervezetnek minden hasznos anyagot meg kell kapnia, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, mikro- és makroelemeket. Ugyanakkor korlátozni kell a kalóriabevitelt, mert csak így lehet pozitív dinamikát elérni.
Ezért vegyük alapul, és vegyük figyelembe részletesebben a megfelelő táplálkozás alapelveit.
Ki kell zárnia vagy csökkentenie kell az alábbi élelmiszereket az étrendből:
- édességek (édességek, csokoládé, nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételek);
- gazdag pékáruk (zsemle, lepény, búzakenyér);
- sült, fűszeres, füstölt ételek;
- magas zsírtartalmú élelmiszerek.
Az étrendnek a következő termékeket kell tartalmaznia:
- összetett szénhidrátot tartalmazó termékek (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér). Az ilyen ételeket a nap első felében lehet fogyasztani;
- fehérjében gazdag élelmiszerek (alacsony zsírtartalmú hal, csirke- és pulykahús, tojás);
- zöldségek és gyümölcsök (ez utóbbit a nap első felében kell fogyasztani);
- finomítatlan növényi olajok, diófélék kis adagokban.
Ezenkívül ne feledje a megfelelő táplálkozás alapelveit.
- Reggelire összetett szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztania. Jó lesz a zabpehely gyümölccsel vagy egy nagy adag natúr joghurt mézzel és szárított gyümölccsel.
- Egy marék dió vagy egy kis adag gyümölcs jó nassolnivaló.
- Az ebédnek kiadósnak kell lennie, és fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket kell tartalmaznia. Ez lehet zöldség és egy darab hús vagy hal, valamint makaróni és sajt.
- Délutáni uzsonnához az erjesztett tejtermékek tökéletesek, például egy pohár kefir vagy erjesztett sült tej.
- Vacsorára válassz fehérjetartalmú ételeket és könnyű zöldséges ételeket. Megfelelő a hal, a csirkefilé, a zöldségpörkölt vagy a párolt káposzta.
- Minden étkezés előtt, különösen reggeli előtt, igyon egy pohár tiszta vizet éhgyomorra. Így felébreszti a testet és beindítja az anyagcsere folyamatokat.
- Ne mondj le teljesen az édességről: egy darab gyümölcs vagy egy kis mályvacukor teljesen elfogadható egész nap.
- Próbálj meg lemondani az alkoholról, maximum heti 1-2 pohár száraz bort engedhetsz meg magadnak.
Ezek az ajánlások nemcsak az alakformálásban segítenek, hanem számos egészségügyi probléma megelőzésében is.
Hatékony gyakorlat
Fogyási sikere akkor lesz a leggyorsabb, ha a megfelelő táplálkozás mellett a fizikai aktivitásra is odafigyel. Tudniillik a sport aktiválja az anyagcsere folyamatokat és a felesleges zsírt is eltávolítja a szervezetből.
Az otthoni edzéshez a kardió- és erőgyakorlatokat kombináló edzés megfelelő. Az óraterv elkészítésekor kövesse az egyszerű szabályokat.
- Először is minden izomcsoport kis bemelegítése történik.
- Ezután figyelni kell a lábak, a karok, a hát és az izmok erőterhelésére.
- A ciklus kardió edzéssel zárul. Ez lehet futás, séta, ugrás.
- A ciklust még 1-2 alkalommal meg kell ismételni.
- Végül megfelelően meg kell nyújtania az izmokat, és néhány percet kell pihennie.
Az ilyen képzést hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni. A jó eredmények elérése érdekében sok háztartási munkát egyfajta fitneszté alakíthat. Tehát a liftezést váltsd fel lépcsőzésre, és ruhavasalás közben vegyél fel meleg ruhát, hogy alaposan megizzadhass.
A rendszeres edzések mellett minden nap 10-15 percig pörgethet egy súlyozott karikát vagy ugrókötelet. Ezt megteheti kedvenc filmje nézése és kellemes zene hallgatása közben.
További fogyókúrás termékek
Más módszerek segítenek kiegészíteni a napi erőfeszítéseket a túlsúly leküzdésére.
| Módszer | Leírás |
|---|---|
| Masszázs | Használhatja masszázsterapeuta szolgáltatásait vagy vásárolhat masszírozót. Az eljárás javítja a bőr állapotát és felgyorsítja az anyagcserét |
| Krémek és bőrradírok | Alkalmasak az alakmodellezésre tervezett speciális kozmetikumok. |
| Szauna és fürdő | A hatás fokozása érdekében ajánlatos a testet sóval és mézzel dörzsölni. |
| Pakolások | Az eljárás otthon is elvégezhető. A pakolások alapja lehet alga, iszap vagy agyag és méz |
Népi jogorvoslatok
Számos „nagymama" módszere segít elérni a kívánt célt.
| Módszer | Leírás |
|---|---|
| Choleretic díjak | Volodushka vagy pitypang megteszi. A termék elősegíti a zsírok gyors lebontását, ami gyors fogyást jelent |
| Leve friss fehér káposztából | Javítja az anyagcsere folyamatokat és megakadályozza a zsírok képződését és felhalmozódását a szervezetben. Reggel éhgyomorra és étkezés előtt 2-3 pohár gyümölcslevet ajánlott inni a nap folyamán. |
| Tök | Az ebből a zöldségből készült ételek normalizálják az anyagcserét és javítják a szervezet egészének egészségét. |
Összefoglalva szeretném megjegyezni, hogy az otthoni fogyás teljesen megvalósítható feladat annak, aki nagyon akarja. Amint látjuk, elég egy célt kitűzni, motiválni magunkat és kialakítani a napi és táplálkozási rutint, valamint időt szakítani az időbeosztásban a mozgásra. És biztosan sikerülni fog!