Lehetséges egy hét alatt 7 kilót fogyni, és eltávolítani a gyűlölt zsírt a gyomorból és a combból? Melyik módszer a leghatékonyabb a zsírok leküzdésében a problémás területeken? Mindenről bővebben ebben a cikkben olvashat!
Valójában mindössze 7 nap alatt megszabadulhat a túlsúlytól, valamint eltávolíthatja a hasát és a combját. A kívánt eredmény eléréséhez azonban integrált megközelítésre van szükség. Más szóval, nem elég egyszerűen szigorú diétát folytatni, vagy ami még rosszabb, teljesen lemondani az étkezésről.
A súlygyarapodás okai
Mielőtt elkezdené a harcot a gyűlölt kilogrammokkal, meg kell találnia, honnan származnak valójában. Csak az alábbiakban felsorolt összes ok megszüntetésével lehet a hatást megváltoztatni. Tehát a túlsúly akkor jelenik meg, ha:
- túlevés (ez az a többlet, amelyet a szervezet „tartalékban" tárol);
- helytelen táplálkozás (például nagy mennyiségű cukor fogyasztása, amely zsírrá alakul a szervezetben);
- életkorral összefüggő változások (a menopauza miatt a hormonok működése átstrukturálódik, ami súlygyarapodáshoz vezet);
- alváshiány (az alváshiány energiahiányhoz vezet, amit a szervezet az anyagcsere-folyamatok gátlásával igyekszik pótolni);
- stressz (stressz során a szervezet kortizol hormont termel, ami elősegíti a zsír felhalmozódását).
A fenti problémákkal egyidejűleg kell küzdeni. Teljesen lehetséges korlátozni a cukorbevitelt, szabályozni a napi rutint, és végre elkezdeni tornázni. De az életkorral összefüggő változások ellen valójában semmit sem tehet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy feladhatod magad. Az idősebbeknek csak egy kicsit tovább tart a fogyás.
Gyakorlat a fogyásért
A diéta mellett a hason és a combon lévő zsírfelesleget speciális fizikai gyakorlatokkal lehet kezelni. Emellett a torna segít formában tartani magunkat egy diéta után, és megakadályozza a striák kialakulását is, amelyek nagy valószínűséggel hirtelen fogyás következtében jelentkeznek. Az eredmény egy héten belül látható lesz. De minden nap el kell végeznie az alábbi gyakorlatokat.
Gyakorolj a hasi zsír elvesztésére
- Csavarás. Erősen nyomja a hát alsó részét a padlóhoz, térdét be kell hajlítani. Emelje fel a testét, tegye keresztbe a karját maga előtt, és forgassa el a testét balról jobbra. Hajtson végre több megközelítést.
- A test felemelése. Fekvő helyzetben hajlítsa be a térdét, tegye a kezét a feje mögé, és tárja szét a könyökét oldalra. Belégzés közben emelje fel a testét a padlóról, és amikor kilélegzik, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Vegyünk egy fekvő pozíciót. Fekvés közben váltakozva hajlítsa be a lábát térdnél, a lehető legközelebb vigye a testhez.
- Feküdj fel, helyezd a kezed a padlóra. Húzza be a gyomrát. Próbáljon meg ebben a helyzetben maradni, 50-ig számolva.
- Ülj le egy székre és csinálda test ferde fordulatai, kis fordulatokkal. Ha gerincbetegsége van, a gyakorlat elvégzése előtt konzultáljon orvosával.
- A lábak felemelése. Ülj le egy székre. Belégzéskor húzza behajlított lábait a teste felé, kilégzéskor pedig térjen vissza.
A legjobb gyakorlatok a combok fogyásához
- Lunges. A lábak vállszélességben, a hát egyenes, a kézben súlyzók. Egy lábbal ugrás előre. A második láb térde nem érintheti a padlót. Nyomással térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- A lábak vállszélességben, hátuk egyenes. Üljön le, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig (a combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval). Vegye ki a kiinduló helyzetet.
- Feküdj le a földre. Helyezzen egy gumilabdát a lábai közé. Emelje fel a lábát, próbálja meg ne ejteni a labdát.
- Hanyatt fekve tegye keresztbe a kinyújtott lábait, ismételje meg 10-szer minden megközelítésnél.
- Ugrókötél. Az egyik leghatékonyabb zsírégető gyakorlat.
- Burpee. Vegyen álló helyzetet. lábak egymás mellett vagy vállszélességben egymástól. Csinálj egy guggolást úgy, hogy a kezed a padlón feküdjön. Ugyanakkor emelje fel sarkait a talajról, és helyezze át a súlypontot a lábujjakra. Ezután lökd el a lábaddal a talajtól, és helyezd a testedet fekvő helyzetbe. Ezután végezze el a gyakorlatot fordított sorrendben.
- Ugrás guggolás. Végezzen klasszikus guggolásokat széles testtartással. Amikor eléri a függőleges csúcsot, tolja el a talajt, és lágyan szálljon le a lábára.
Eljárások
A speciális eljárások segítenek megszabadulni a zsírlerakódásoktól. A testmozgást azonban ebben az esetben sem szabad elhanyagolni. Sőt, a sport könnyen kombinálható bizonyos eljárásokkal.
Pakolások
Például becsomagolhatod a problémás területeket normál fóliával, felvehetsz rá termikus fehérneműt, és elmehetsz futni. Ez a módszer felgyorsítja a zsírlerakódások lebontását.
Csomagolás előtt használjon bozótot, amely egyébként kiválóan helyettesíti a közönséges kávézaccot. A pakolás hatásának fokozása érdekében meleg méz és bors keverékével vihetjük fel a bőrt. Ha a mézzel vagy a borssal szemben ellenjavallatok vagy allergiák vannak, hideg vízbe áztatott hínárt helyezhet a film alá.
Vákuumos masszázs
A vákuummasszázs javítja a vér mikrokeringését a problémás területeken. A masszázs hatékony módja a combok cellulitjának leküzdésének. Diétával és testmozgással kombinálva a vákuummasszázs eltávolítja a „narancsbőr" hatását a fenékről és a combról.
Hogyan lehet fogyni szülés után
Barátom négy hónapja született lánya születése után sikertelenül próbál fogyni. Hat után nem eszik, szinte teljesen lemondott az édességről, táncolni kezdett, de a mérleg stagnál. Most 74 kg-ot nyom, 165 cm-es magassággal, bár lánya születése előtt soha nem volt 60 kg-nál többet. Egy barátomat depressziósnak találtam, és úgy döntöttem, hogy segítek neki – erről a témáról beszéltem orvosokkal és edzőkkel. Íme, amit megtudtam.
A terhesség alatti súlygyarapodás okai
Vannak esetek, amikor a kismamák a terhesség alatt egyetlen plusz kg-ot sem szednek fel. Ennek oka általában a genetika és a testtípus. A legtöbb nő azonban még mindig szembesül a túlsúly problémájával a szülés után. „A terhesség természetes nyomot hagy a nő testében: gyakran a terhesség alatt kevesebbet mozgunk, többet eszünk, és az ízlési preferenciák jelentősen megváltozhatnak" – mondja a sportorvosi klinika rehabilitációs szakembere. „A szervezet azt teszi, amit a természet szándéka szerint a lehető legbiztonságosabban és legkényelmesebben hordoz, és felkészül a születésére. Ezért a terhesség alatti súlygyarapodás teljesen normális helyzet. "
Először is, nem kell pánikba esni, és türelmesnek kell lenni. "A terhesség alatt a testsúly növekszik, és ez normális - egy nő átlagosan 9-14 kg-ot hízhat. Először is maga a magzat, a magzatvíz és a megnagyobbodott méh" – magyarázza hazánk legnagyobb fitneszklubjának csoportos programjainak szakértője. - Másodsorban a zsírszövet, amely főként a hasban és a combban halmozódik fel a magzat védelmére, emellett további energiatartalékként szolgál az anya és a születendő gyermek túlélésének biztosításához előre nem látható körülmények esetén. Ez a mechanizmus fiziológiailag a női testben rejlik, harcolni ellene értelmetlen és nem biztonságos. Emellett az emlőmirigyek növekedése és a keringő vér mennyisége is növeli a súlyt.
A terhesség 9 hónapig tart, és hülyeség azt várni, hogy egy-két hónapon belül helyreáll a forma – legalább ugyanennyi időnek el kell telnie. "
Ezért a szakértők azt javasolják, hogy ne essen pánikba a „nyereség" miatt, ne folytasson szigorú diétákat, hanem elsősorban az anyaságra és a saját közérzetének javítására összpontosítson.
Hogyan lehet fogyni szülés után
Ez teljesen lehetséges, ha átfogóan cselekszik. Íme az alapvető lépések, amelyek segítenek megszabadulni a szülés utáni plusz kilóktól.
Legyél türelmes
A szülés utáni fogyás nem lehet és nem is lehet gyors. A terhesség a szervezet számára hatalmas stressz, amely a vitaminok és ásványi anyagok hiányával, a hormonszint változásával és a fizikai aktivitás csökkenésével jár. A helyreállítási időszak hat hónaptól egy évig tarthat.
Etetés közben és közvetlenül utána állítsa egyensúlyba az étrendjét
Etetés közben nem szabad alul enni. Így megfoszthatod babádat a nélkülözhetetlen vitaminoktól, és akár méreganyagok jelennek meg a tejben. A napi szoptatás sok energiát igényel - körülbelül 500 kcal naponta. "Érdemes emlékezni arra, hogy az anyatejet az anya nyirokából és véréből nyerik, így minden tartósítószer, színezék és stabilizátor bejuthat az anyatejbe, negatív reakciókat (beleértve a bőrreakciókat is) okozva a gyermekben" - mondja Evgenia Mayevskaya. — Ezért minimum ilyen termékekkel kell felépíteni az étrendet, vagy ami még jobb, kizárni őket. A zökkenőmentes fogyás érdekében körülbelül 300-350 kcal-val kell csökkentenie a kalóriabevitelt az eredetihez képest, figyelembe véve, hogy egy nő naponta legfeljebb 40 g zsírt választ ki az anyatejen keresztül, és akkor a fogyás folyamata nem megy. sokáig tart. "
Íme néhány általános táplálkozási ajánlás Evgenia Mayevskaya-tól:
- Az étrendbe be kell venni a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, valamint a rostokat nem keményítőtartalmú zöldségek formájában (körülbelül 400 g);
- Nem kell éhezni;
- Fontos, hogy elegendő folyadékot igyunk (kb. 1, 8-2, 0 litert, beleértve a vizet és egyéb italokat);
- Korlátozza az egyszerű szénhidrátok mennyiségét édességeken és pékárukon keresztül (sok zsírt és cukrot tartalmaz);
- Hagyja a természetes cukrokat gyümölcs formájában (kb. 250-300 g);
- Ezenkívül vegyen be megelőző dózisokat a D-vitaminból;
- Jód, vas, kalcium és multivitamin bevitele elfogadható, de csak az orvossal folytatott konzultációt követően.
Ne feledje azt is, hogy a szoptató anya étkezésének töredékesnek kell lennie - napi 4-5 alkalommal. Helyesen kell étkezni! Az étrendnek tartalmaznia kell teljes értékű fehérjéket (sovány hús, hal), kalciumban gazdag ételeket (például zsírszegény sajt 10-17%), gyümölcsöt és zöldséget. Kerülje a gazdag húsleveseket, a halászlét és a borscsot: rengeteg extrakciós anyagot tartalmaznak, amelyek lassan emésztődnek, és ezáltal megnehezítik a szervezet felépülését.
Egyél kis adagokat két-három óránként – így könnyebben fogsz elkerülni a túlevést.
Ne egyél depressziót
A terhesség utáni fogyás fő ellensége a szülés utáni depresszió. Leggyakrabban ez az, ami hozzájárul az idegösszeomláshoz és a túlevéshez.
A szülés utáni depresszió tünetei: indokolatlan könnyezés, ingerlékenység, fejfájás, fáradtság, alvászavarok. "A terhesség alatt a hormonok (ösztrogén és progeszteron) szintje nő a női szervezetben" - mondja egy endokrinológus. — Ezek a hormonok felelősek a terhesség megőrzéséért és megfelelő lefolyásáért. Közvetlenül a szülés után a szintjük meredeken csökken, és egy új hormon, a prolaktin termelődni kezd. A test gyorsan újjáépül – ezért a hangulatingadozások. "Nem étellel kell küzdeni ellenük, hanem például sportolás segítségével. Nagyon fontos a szeretteink támogatása. Ha a depresszió súlyos, jobb, ha szakemberhez fordul.
Ne rohanjon az edzőterembe - sétáljon a friss levegőn
Nem szabad azonnal megpróbálni mindent megtenni, amit korábban egy fitneszklubban megtehetett. Először csak sétáljon tovább a babával a friss levegőn. Kezdje napi 20 perccel, majd növelje a sétaidőt és a sétatempót. Húsz perc tempós séta babakocsival körülbelül 150 kcal-t éget el. „A séta a baba és az anya számára egyaránt kötelező – a séta, mint a legtermészetesebb és legbiztonságosabb kardiotorna, javítja a nyirokáramlást és a vérkeringést, elősegíti a szövetek oxigénnel való telítését, és fokozatosan erősíti az izmokat" – teszi hozzá a szakember. csoportos programok.
Helyesen lépjen edzés üzemmódba
A terhesség alatt a szervezet meglehetősen drámai változásokon megy keresztül. „A növekvő has és a súlypont eltolódása az ágyéki lordózis növekedéséhez és ennek megfelelően kellemetlen érzésekhez vezethet ezen a területen; az alsó bordák eltérnek, megváltoztatva a mellkas alakját; a rekeszizom alulról megtámasztva felemelkedik és „lefagy" a kilégzési fázisban, ami befolyásolja a légzést. Ezért eleinte az óráknak a derék és a mellkas mozgékonyságának, valamint a légzés javítására kell irányulniuk – mondja a csoportos programok szakértője. - Nincsenek hirtelen vagy intenzív mozdulatok, minden a lehető legsimább és nyugodtabb. A születés utáni első 10-14 napban, amikor a méh térfogata csökken, előnyben kell részesíteni a fekve végzett gyakorlatokat. Ez lehet a medence gyengéd ringatása és körkörös mozdulatai, amelyek célja a hát alsó részének mozgékonyságának javítása, légzés, a bordák és a rekeszizom mozgására helyezve a hangsúlyt. Fokozatosan át lehet térni az ülő gyakorlatokra (a fitball tökéletes) - hasonló medenceforgatások, mellkasi mozgások, légzés.
1-2 hónap elteltével áttérhet az aktívabb tevékenységekre. Ezt megelőzően ellenőriznie kell a diasztázis jelenlétét. „A diasztázis a linea alba megnyúlása, aminek következtében az egyenes hasi izmok szó szerint eltávolodnak egymástól, ami miatt nem működnek megfelelően. Ha ezt a problémát nem kezelik, akkor a hasizmok működési zavara idővel derékfájáshoz, kiemelkedésekhez és sérvekhez, valamint a szervek kieséséhez vezethet. Ráadásul vizuálisan a gyomor kiálló vagy lógó marad, még az edzés és a fogyás ellenére is" – mondja a fitneszedző.
4-6 héttel a hüvelyi szülés után elkezdheti a gyengéd edzést. Ha császármetszéssel szült, tovább kell várnia - 6-8 hetet: a hason lévő varratoknak teljesen be kell gyógyulniuk. „A szülés utáni felépülés folytatásához ebben az időszakban a Pilates, a jóga, az úszás és a vízi aerobik nagyszerűek. A laktáció alatt csökkenteni kell a mellkasi izmok terhelését, és kerülni kell az ugrást is, hogy elkerülje az emlőmirigyek sérülését. Természetesen kerülni kell minden olyan intenzív edzést, amely az adrenalinszint emelkedését okozza, mert ez negatívan befolyásolja a tej minőségét és mennyiségét. Minden intenzív edzés megterhelő, stressz alatt pedig a szervezet energiatakarékos és túlélő üzemmódba kapcsol" – teszi hozzá a fitneszedző.
A teljes edzést a szülés után 4-5 hónappal kezdheti el - jóga, pilates, könnyű futás megfelelő. Az etetés befejezése után intenzívebb gyakorlatok lehetségesek - tánc, vízi aerobik. Sok fitneszklubban vannak speciális programok anyukák és babák számára.
Otthon is edzhet, miközben gyermeke alszik. Végezzen egyszerű gyakorlatokat minden izomcsoportra (itt és itt), és figyeljen a nyújtásra. És amikor a gyerek felébred, próbálja meg bevonni a tevékenységekbe.
Szexelj
Az orvosok azt javasolják, hogy a szülés után 6-8 hétig tartózkodjanak a nemi érintkezéstől. De ebben a kérdésben nincsenek szigorú korlátozások. Folytassa a szexuális tevékenységet, ha úgy érzi, hogy érzelmileg készen áll rá. Az intim torna pedig segít fizikailag felkészülni a szex világába való visszatérésre.
A természetes szülés után a hüvely térfogata nagymértékben megnő. A perineális izmok tónusának helyreállításához szülés után 2-3 hónappal kezdje el edzeni őket, lehetőleg naponta.
A nők számára készült speciális gimnasztikát Arnold Kegel amerikai nőgyógyász találta fel még a múlt században. A Kegel gyakorlatok során össze kell húzni a hüvelyt támogató medenceizmokat.
- Nyomja meg a hüvelyi izmait 10 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig. Végezze el ezeket a mozdulatokat napi 5 percig, majd végezzen gyors összehúzódásokat másodpercenként egy percig.
- „Lift": enyhén húzza össze a legalsó hüvelyizmokat („1. emelet"), tartsa 3-5 másodpercig, majd húzza össze a fenti területet („2. emelet"), tartsa újra. Tehát menjen 4-5 „emelet" fel-le, „elidőzve" mindegyiken.
Ezeket a gyakorlatokat bármilyen helyzetben elvégezheti: ülve, fekve, állva.
Ne felejtsd el élvezni az anyaságot!
A szülés utáni fogyás folyamata hosszúnak és fájdalmasnak tűnhet számodra, ha túlságosan az alakod és a súlyfelesleged problémáira koncentrálsz. Ne feledkezz meg a legfontosabbról – most már anya vagy. Ez ok a büszkeségre. Ezt követően, visszatekintve, meg fogja érteni, milyen csodálatosak voltak babája életének első hónapjai. A figurát vissza lehet adni, de ezeket a pillanatokat soha nem lehet visszaadni.
Diéta a has és az oldalsó fogyáshoz nőknek: heti menü
A leghatékonyabb diéta a has és az oldal fogyására nők számára heti menüvel, engedélyezett és tiltott ételek listájával, valamint heti étrenddel és kalóriakalkulátorral az Ön szolgálatában!
A túlsúly soha nem oszlik el egyenletesen a testben, vannak olyan problémás területek, amelyekben zsír halmozódik fel. A női test élettani sajátosságaiból adódóan ezek a problémás területek: a gyomor, az oldalak és a csípő. Ezek a területek teremtenek nőies körte alakú figurát, így ezeken való munka a legfontosabb.
Ne keltsünk illúziókatés hiába nyugtatjuk meg: csak a test bizonyos területein nem lehet zsírt égetni, ezért ne számíts gyors eredményre.
Vannak azonban trükkök, amelyek segítségével a lehető leghatékonyabban fogyhatsz, és a problémás területeken dolgozhatsz.
A has és az oldalsó fogyás leghatékonyabb módszerei a diéta és a testmozgás. De milyen diétát érdemes alkalmazni? Milyen gyakorlatokat kell végeznie a problémás területek kidolgozásához? Hogyan készítsünk olyan kiegyensúlyozott étrendet, amely nem károsítja az egészségét?
A fogyás alapelvei
Fontos megjegyezni, hogy a karcsú alak alapja a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód. Ezért megadjuk azokat az alapelveket, amelyeket minden diéta során be kell tartani:
- Víz egyensúly. Súlyától függően napi 1, 5-2, 5 liter vizet kell inni;
- Gyors szénhidrátok. Amennyire csak lehetséges, csökkentse az édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását;
- Zsíros étel. A sült, sós ételek fogyasztásának megszüntetése vagy minimalizálása;
- Alkohol és rossz szokások. Minimalizálja vagy szüntesse meg a használatát. A rossz szokások feladása nem segít gyorsabban fogyni, viszont javítja egészségét;
- Részételek. Egyél kis adagokat, hogy enyhén éhes maradj. A túlevés egészségügyi problémákhoz és túlsúlyhoz vezet;
- Reggelizz magad, vacsorát adj az ellenségnek. A reggeli az egyik legfontosabb étkezés, ennek figyelmen kívül hagyása egészségügyi problémákhoz vezethet. A nehéz késői vacsora is rossz;
- Stressz és rossz alvás. Nemcsak a túlsúlynak, hanem a rossz anyagcserének is a fő ellenségei;
- BJU és kalória. Fehérjékre, szénhidrátokra, sőt zsírokra is szüksége van a szervezetnek, de csak bizonyos mennyiségben. Nincs mindenki számára univerzális diéta. Csak az egyéni fizikai paraméterei alapján találja meg az egyensúlyt;
- A fizikai aktivitás. Nem kell edzőterembe járni a fogyáshoz. De minden fizikai gyakorlat felgyorsítja a zsírégetést – ez tény!
A jóváhagyott termékek listája
Térjünk át a diétára. Készítsünk egy listát azokról a termékekről, amelyekre az étrended épül. Ezek tartalmazzák:
- Gabonafélék: hajdina, rizs (beleértve a vörös és barna rizst is);
- Zabkása: zabpehely, búza, árpa;
- Hüvelyesek: lencse, borsó, bab stb. ;
- Zöldségek, bogyók, gyümölcsök, szárított gyümölcsök.
- Baromfihús: csirke, pulyka:
- Hal: Hetente 1-2 alkalommal szabad zsíros halat fogyasztani;
- Kekszeket: kenyér helyett levesekhez;
- édesem: legfeljebb 1 teáskanál naponta;
- Tejtermékminimális zsírtartalommal: túró, kefir, joghurt, sajt.
A tiltott termékek listája
Most nézzük azokat az ételeket, amelyeket teljesen ki kell zárni az étrendből:
- Füstölt és enyhén sózott termékek. A só megtartja a vizet a szervezetben, és duzzanathoz vezet;
- Édes, lisztes: Ide tartoznak a gyümölcslevek, szénsavas italok, pékáruk is;
- Gyors kaja: a magas kalóriatartalmú ételek bármilyen változata;
- Alkoholnagyon magas a kalóriatartalma, ezért ha fogyni akarsz, akkor le kell mondanod róla;
- Kövér hús: sertés, bárány, zsíros marhahús;
- Friss kenyér;
- Kávé: kis mennyiségben megengedett;
- Magas fruktóztartalmú gyümölcsök: banán, szőlő.
Kalória kalkulátor
Ha azt várta, hogy egy tibeti gyógynövényről vagy egy új csodatablettáról olvashat, amely azonnal égeti a zsírt a hasáról és az oldaláról, akkor rossz helyen járt! Ésszerű felnőttként meg kell értenie, hogy csodák nem történnek, és ez alól a fogyás sem kivétel.
Van egy speciális kalóriakalkulátor, amely segít meghatározni a napi kalóriák számát a gyors fogyáshoz. Egyszerűen adja meg paramétereit: nem, magasság, életkor, súly, fizikai aktivitás szintje és számítási képlet (a Harris-Benedict képlet használatát javasoljuk).
Természetesen ezt a számot közvetlenül befolyásolja az anyagcsere, az életkor és a szervezet egyéb jellemzői, ezért, mint már említettük, lehetetlen olyan étrendet létrehozni, amely mindenki számára megfelelő. Csak egy univerzális példát tudunk mondani, amelyet sajátosságai és korlátai figyelembevételével kell módosítania.
Heti menü: zsír eltávolítása a hasról és az oldalról
Heti menüt állítottunk össze számodra, amely segít a fogyásban és a felesleges kilók leadásában a problémás területekről. Érdemes azonban észben tartani, hogy az Ön által megjelölt fogyás alapelvei betartása nélkül sem a kalóriamutató, sem ez a menü nem segít a fogyásban!
| Reggeli | Ebéd | Vacsora | Délutáni nasi | Vacsora | |
| hétfő | Zabpehely bogyókkal 100-150 g. | alma | Zöldségleves | Aszalt gyümölcsök | Túró |
| kedd | Omlett 2 fehérjéből és 1 sárgájából | Alacsony zsírtartalmú joghurt | Hajdina és főtt csirke filé | narancs | Kefir |
| szerda | Búza zabkása 1 tk. édesem | Ásványvíz | Sovány főtt marhahús, rizs | Uborka és paradicsom saláta | Alacsony zsírtartalmú joghurt |
| csütörtök | Árpa zabkása | Kis marék dió | Lencseleves | Túrós túrótorták | Kis adag pulyka és saláta |
| péntek | 2 főtt tojás | Grapefruit | Párolt hal (sütve megengedett) és párolt zöldségek | Aszalt gyümölcsök | Alacsony zsírtartalmú túró |
| szombat | Zabpehely gyümölccsel | Kiwi | Csirkefilé, bulgur | alma | Kefir |
| vasárnap | Gőzben vagy sült omlett | Alacsony zsírtartalmú túró | Párolt hal (zsíros hal hetente egyszer megengedett) | narancs | Alacsony zsírtartalmú joghurt |
Ezt a menüt nemcsak lehet, hanem módosítani is kell, figyelembe véve az Ön pénzügyi lehetőségeit, egészségügyi okok miatti ellenjavallatait, preferenciáit és a test egyéni jellemzőit.
A fizikai aktivitás szerepe
A testmozgás a fogyás folyamatának igazi gyorsítója. Használatuk nélkül rendkívül nehéz a fogyás a lassú anyagcserével rendelkezőknek, valamint azoknak, akiknek zsírlerakódása van a problémás területeken: a gyomorban, az oldalakon és a combokon.
A zsírégetés legjobb stimulánsai a kardió gyakorlatok: futás, kerékpározás, intenzív munka könnyű súlyokkal az edzőteremben, ugrókötél, ellipszis és mások. A maximális hatékonyság érdekében evés után 2 órával kell gyakorolnia, amíg fokozott éhségérzetet nem érez. Ebben az állapotban a szervezet stresszt tapasztal, és elkezdi pazarolni a bőr alatti energiatartalékokat zsír formájában.
Minél intenzívebb és hosszabb az edzés fokozott éhség állapotában, annál hatékonyabb lesz az eredmény. Nem szabad azonban fanatizmussal kezelnie az edzést, és odáig fajulnia, hogy elveszíti az eszméletét. Az egészséged sokkal fontosabb, mint a jelenlegi súlyod!